你早上睁开眼第一件事是干什么，摸手机，还是去倒一杯水。你可能听人说过，早上起来喝杯水能冲一冲血管、排一排毒，对血糖也好。 我国成人糖尿病患病率约为11.2%，糖尿病前期人群接近35%，你如果已经被医生提醒过血糖偏高，你一定特别想知道，早上这杯水到底该不该喝、怎么喝。 今天我不跟你讲那些虚的，就把早上喝水这件事和高血糖之间的关系，一条一条给你说清楚，你看完就知道自己该怎么做。 你得先弄明白早上这段时间你的身体在干什么。你睡了一整夜，没有吃东西，也没有喝水，可你的肝脏一直在往血液里放糖，这是它正常的干活方式，为的是让你早上醒来有劲。 你如果胰岛素分泌不够，或者身体对胰岛素反应不好，夜里这段时间血糖就可能慢慢往上走，所以你早上空腹测出来的数字，往往比你睡前高。 同时你一夜没进水，血液里的水分少了一些，血就显得稠一点。你早上喝进去的水，先进到胃里，再被吸收进血液，让血液的黏稠状态缓一缓， 也让肾脏开始工作，把多余的糖和废物排出去。你如果喝得对，这杯水是帮忙的；你如果喝得不对，它也可能给你添乱。 第一个改变，你早上空腹那段血糖可能会稳一点。 你如果一起床就喝上两百到三百毫升温白开水，小口慢慢喝，进到血液里的水分让血液流动顺畅一些，肾脏排尿也顺一些，夜里积攒的一部分糖跟着尿出去。 你如果本身早上空腹血糖在七到八之间晃，这个动作不会让它一下子降到正常，但可能让它在接下来一两个小时里不那么往上冒。 你如果喝完水就坐在那儿等早饭，别空着肚子拖太久，效果会更好。具体降多少，因个人情况而异，你自己测一次对比一下就知道。 第二个改变，你早上那泡尿可能更清亮。你如果平时早上第一泡尿颜色偏深、味道重，那是夜里浓缩的结果。你喝进去的水让尿液稀释，颜色变浅。 你如果血糖高，尿里糖多，本身也容易带走水分，你更需要早上补水。 你如果发现尿里泡沫多、久久不散，那要告诉医生，去查一下尿蛋白，这跟肾脏有关。你如果尿色一直很深，喝再多水也不变清，也要去查一查。 第三个改变，你可能会觉得口渴没那么厉害了。血糖高的人常常口干，你越口干越想喝甜的，喝了甜的血糖更高，嘴更干。你早上喝白开水，把这个循环从源头上断一下。 你如果早上起来嘴干得厉害，先喝几口温水润一润，过十分钟再喝几口，别一口气灌一大杯。你如果实在想喝有味的，可以泡一小片柠檬，别加糖，也别喝蜂蜜水，蜂蜜里的糖不比白糖少。 第四个改变，你早饭可能吃得更顺，也更容易控制量。你如果早上先喝了水，胃里有点东西，你坐下来吃早饭时不容易狼吞虎咽。 你如果早饭吃得太快，主食容易吃多，餐后血糖就往上蹿。 你如果把水放在早饭前十五到二十分钟喝，再吃早饭，吃饭的节奏会慢下来。你如果早饭里有鸡蛋、牛奶、杂粮，配上这杯水，这一顿的结构就比较稳。 第五个改变，你可能发现便秘没那么重了。血糖高的人肠道蠕动常常偏慢，加上喝水少，大便容易干。你早上喝进去的温水能刺激肠道动起来，配合你白天多吃蔬菜、多活动， 排便慢慢会顺一些。你如果长期便秘，不要只靠喝水，还要看看你每天蔬菜够不够、活动够不够、有没有在吃引起便秘的药。你如果便秘突然加重，或者大便带血，别自己扛，去看消化科。 第六个改变，你可能会觉得早上头没那么昏沉。你夜里没喝水，早上血液偏稠，有的人会头昏、没精神。你喝上水，血液状态缓一缓，人会清爽一些。 你如果头昏得厉害，或者伴随说话含糊、手脚没劲，那就不是喝水能解决的事，要马上打120。 你如果本身血压高，早上又是血压容易往上走的时间段，起床别猛地坐起来，先在床上躺一分钟，坐起来再等一分钟，然后站起来。 第七个改变，你如果喝错了水，血糖反而会往上走。你如果早上喝的是蜂蜜水、红糖水、果汁、含糖饮料，那等于空着肚子直接往血里送糖，餐后血糖会更高。 你如果喝的是淡盐水，你如果本身血压高、肾脏不好，盐进去会让血压更难管。你如果喝的是很烫的水，长期烫着食管和胃，也不划算。 你如果喝的是冰水，胃肠受刺激，有的人会肚子不舒服。你早上就喝温白开水，温度跟你手背皮肤差不多，不烫不凉，这是最稳的选择。 说到这你可能会问，那到底该喝多少。你早上起来喝两百到三百毫升，大约就是普通玻璃杯一杯，小口分几次喝完，别一口气猛灌。 你如果肾脏或者心脏功能不好，医生让你限制喝水，那就听医生的，别自己加量。 你如果血糖控制得不好，一天总的水量也要够，中国居民膳食指南建议成年人每天喝水一千五百到一千七百毫升，你如果出汗多、天气热，还要再多一些。 你如果等到口渴才喝，往往已经晚了，把水杯放在手边，隔一会儿喝几口。 还有人会问，我早上喝完水再去测空腹血糖，还准不准。你如果只是喝白开水，通常对空腹血糖影响很小，你按平时习惯来就行，今天喝明天不喝，反而不好对比。 你如果喝了含糖的东西，那测出来的就不是空腹血糖了。 你如果要去医院抽血查空腹血糖，前一天晚上十点以后就别吃东西，早上可以喝少量白开水，